Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Разгрузочные дни: плюсы и минусы

Популярность разгрузочных дней неслучайна. Больные и здоровые, молодые и преклонного возраста люди то и дело возвращаются к ним, благодаря ряду несомненных преимуществ, а именно:

  1. 1. Регулярно практикуемые разгрузочные дни помогают нормализовать метаболизм, запуская обменные процессы и постепенно ускоряя их.
  2. 2. Не секрет, что большинство людей сегодня, ведя сидячий образ жизни, потребляет намного больше калорий, чем в состоянии истратить за день. Излишки пищи и откладываются в жир, а также остаются в организме в виде шлаков, что может привести к множеству заболеваний. Низкокалорийные разгрузки очищают организм, избавляя его от этих излишков и вредных веществ.
  3. 3. Короткий разгрузочный период может стать переходным к более здоровому образу жизни, подготавливая организм и настраивая его на умеренное потребление пищи.
  4. 4. Разгрузочные дни психологически воспринимаются намного легче, чем длительные периоды ограничения в пище, а, следовательно, являются меньшим стрессом для организма.

Несмотря на очевидные преимущества, идеализировать периодические пищевые разгрузки все же не следует. Они имеют недостатки и противопоказания и не так уж радикально влияют на фигуру. Можно отметить, как минимум, три недостатка разгрузочных дней:

Во-первых, разгрузочные дни подходят не всем желающим. Так, например, нельзя к ним обращаться тем, кто болен диабетом, имеет проблемы с почками или печенью, кто находится в периоде обострения какого-либо хронического заболевания или просто испытывает недомогание. Они также не рекомендуются для женщин в период беременности или кормления грудью.

Читайте также:  Как долго можно хранить печенье, условия и виды выпечки для длительного хранения

Во-вторых, периодические пищевые разгрузки не могут избавить человека в короткие сроки от избыточного веса, набираемого месяцами или даже годами. Положительный эффект для фигуры, безусловно, будет, но не такой кардинальный, как многие описывают.

В-третьих, некоторым людям разгрузочные дни для похудения могут оказать «медвежью» услугу. А происходит это следующим образом: ограничивая себя в пище в течение одного дня, человек на следующий день принимается «наверстывать упущенное», нанося еще больший вред организму.

Итак, есть плюсы и минусы у этих низкокалорийных дней, однако плюсов все же больше. И те, кто решил ввести пищевые разгрузки в постоянную практику, должны хорошо усвоить соответствующие правила и ограничения, чтобы в дальнейшем не навредить своему здоровью и самочувствию.

Противопоказания

  • Беременность
    Сбросить пару ненужных кило хочется не только тем, кто обожает выпечку и жареное. Девушки в интересном положении иногда торопят события, желая постройнеть. Результатом такого эксперимента могут стать преждевременные роды, многоводие, отсутствие лактации. Вред для ребенка предсказать практически невозможно. Если вы уже на сносях, потерпите еще немного ради здоровья своего малыша. Родите — и потом уже худейте.
  • При грудном вскармливании
    Для кормящей мамы при гв обычно также не рекомендуются голодовки, разгрузочные дни и резкие урезания рациона: это может сказаться на молоке и повредить ребенку. Подобные меры принимаются только в том случае, если польза для матери или ребенка перекрывает негативные последствия. Кстати, грудное вскармливание само по себе помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.
  • Любые болезни ЖКТ
    Строго запрещены разгрузочные (особенно голодные без еды) дни при гастрите (доведете себя до язвы, вам наоборот показаны частые приемы пищи небольшими порциями строго сбалансированные по КБЖУ), панкреатите (некоторые кричат, что больная поджелудочная любит голод — НО, пока вам врач не разрешил, сами не выдумываем себе лечение, можно усугубить), запоре (вы только ухудшите свое положение + из-за застоя каловых масс могут возникнуть проблемы с кожей, аллергии и плохое самочувствие, а от бесплодных потуг — анальные трещины и геморрой), проблемах с желчевыводящими протоками и желчными (опять же, только по рекомендации врача).
  • Перед диетой
    Разгрузка перед диетой не поможет вам, а скорее помешает, особенно если не сформирована привычка питаться здоровой пищей в адекватных количествах. Разумнее будет перенести эти дни на тот период, когда вы уже с легкостью выдерживаете саму диету и ее план питания.
  • Для очищения кишечника/очистки организма
  • Во время месячных
    Читаем Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод/p>
  • Для диабетиков 1 и 2 типа
    Напоминаем, при сахарном диабете голодание противопоказано!
  • Для подростка (ребенка)
    Мы можем порекомендовать устраивать разгрузочные дни для детей и подростков не в плане калорийности, а выбора продуктов: 1 день без мяса, птицы и субпродуктов, а также рыбы, то есть кормите овощами, фруктами, молочкой, кашами.
  • При отеках

    Для решению проблем с отеками вовсе не нужно устраивать разгрузочные дни и голодать. В первую очередь, нужно понять, какого типа у вас отек (бывает, например, очень страшная вещь как лимфатический отек и все ваши разгрузки пролетят мимо). Для этого читайте нашу статью Отеки: причины и средства борьбы и идите к врачу.

Разгрузочные дни: правила проведения

Все медицинские процедуры и те, что издавна практикуются в народе, нацелены на положительный результат, но неумелое их применение не принесет никакой пользы, а может и ухудшить ситуацию. Поэтому разгрузочные дни следует устраивать по правилам:

  • При запорах или проблемах с кишечником перед проведением разгрузочного дня необходимо провести трехдневную чистку кишечника.
  • Во время разгрузочных дней не стоит прибегать к слабительным или мочегонным средствам: это может привести к обезвоживанию и прочим нарушениям в организме.
  • В день разгрузки необходимо выпивать большое количество воды – больше чем обычно. Примерно 2,5-3 литра в день.
  • Следует также избегать чрезмерных нагрузок, физических или умственных, и очень важно хорошо выспаться: недосыпание зачастую приводит к чрезмерному голоду. Таким способом организм пытается восполнить энергию.

Вариантов проведения разгрузочных дней существует множество: банановый и рисовый, апельсиновый и на овсянке, грепфрутовый и на зеленом чае – разгрузочный день имеет свои достоинства и недостатки. Однако безусловным фаворитом среди «разгрузочных» продуктов является кефир.

Причины избыточного веса

Набор массы происходит незаметно для многих и случается это по нескольким причинам:

  • Несбалансированное питание на протяжении длительного времени;
  • Отсутствие режима приема пищи и контроля порций;
  • Переедание;
  • Злоупотребление животными жирами и сладостями;
  • Низкая физическая активность.

В результате неправильного образа жизни и чрезмерной полноты появляются различные заболевания и усугубляют уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Выход из ситуации – переход на низкокалорийное меню. Поскольку многие диеты включают разгрузочные дни, важно разобраться в их пользе и вреде, прежде чем начать питаться по новой программе.

Разгрузочный день на кефире

Популярность кефира как средства очистки организма понятна: этот диетический продукт сам по себе прекрасное средство улучшения процессов пищеварения, а вместе с ограничением калорийности пищи он дает неповторимые результаты.

Разгрузочный день на кефире не означает, что весь день можно пить только кефир. Такие чисто кефирные дни рекомендуются не чаще, чем один раз в десять-четырнадцать дней. Идеальным вариантом является сочетание полностью и частично кефирных разгрузочных дней. Главным условием является пониженная калорийность: количество потребляемых в такие дни калорий должно быть порядка от 300 до 700.

Полностью кефирный разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только кефира. Любителям этого кисломолочного продукта он покажется необременительным, остальным рекомендуется употреблять кефир с различными фруктовыми добавками или бифидобактериями, чтобы разнообразить рацион и легче перенести разгрузку.

Кефир сочетается со многими продуктами, потому проблем с комбинированными кефирными днями, как правило, не возникает. Фрукты, натуральные соки, отвары трав и различные низкокалорийные продукты можно использовать в качестве добавки к кефирному рациону, главное – не превысить рекомендованную дневную энергетическую норму, приведенную выше.

Вред

Разгрузочные процедуры не способны вредить здоровому организму. Негативные последствия появляются тогда, когда человек пренебрегает противопоказаниями и рекомендациями врача. Есть риск следующих негативных проявлений:

  1. Физиологический или психологический стресс. Появляется при «жестких рамках». Когда в организм не поступает питание, он сбивается с привычного ритма. Могут появляться пищеварительные проблемы, боль в кишечнике и желудке.
  2. Обезвоживание. Возникает у людей, которые в день очистки не желают питаться и пить достаточное количество воды. Жидкость обязательно должна быть в рационе, какая бы разгрузка ни была.
  3. Авитаминоз из-за однообразия рациона. Важно следовать рекомендациям по поводу частоты разгрузки, иначе может появиться недостаток витаминов. Диетологи советуют разгружать организм 1-2 раза в неделю. Запрещено это делать при беременности.
  4. Обострение недугов. Возникает у людей, которым запрещена разгрузка. Это касается больных сахарным диабетом, язвой, гастритом острой формы. Поэтому сначала требуется одобрение врача.

Если внимательно отнестись к данному мероприятию, то получится исключить негативные стороны. По поводу смены режима питания желательно поговорить с диетологом, который предложит оптимальное меню, определит длительность курса очистки.

Читайте также:  Консервированная кукуруза: польза и вред, калорийность

Разгрузочные дни на кефире и фруктах

Для проведения таких разгрузочных дней можно использовать любимые фрукты и ягоды, поэтому проще всего проводить их летом, когда практически все фрукты доступны.

Начинают день с кефира и любимых ягод. Полдничать лучше яблоками, а на обед можно приготовить салат из фруктов и ягод и залить его кефиром или фруктовым йогуртом. Допустимо также небольшое количество орехов, однако стоит помнить, что орехи очень калорийны, а это значит, что их должно быть действительно немного.

Полезные свойства

В чем польза разгрузочных дней? Они повышают эффективность любой диеты. Обеспечивается это улучшением работы пищеварительной системы и запуском обменных процессов. Разгрузочные дни позволяют пройти тяжелое состояние во время похудения, когда вес не уменьшается.

Польза разгрузочного дня заключается в стимулировании работы почек. Так из организма удаляется лишняя жидкость, улучшается опорожнение кишечника, происходит очищение всего организма. Человек чувствует бодрость духа, прибавление сил, легкость. Ограниченный рацион мотивирует, дарит положительный настрой на новые цели.

Разгрузочные дни на кефире и овсянке

Этот вариант проведения разгрузочного дня не только поможет пищеварению, но и улучшит внешний вид и состояние кожи.

Вечером необходимо залить овсянку (несколько ложек) холодной кипяченой водой и оставить настаиваться на всю ночь. Каша, приправленная медом и стаканом кефира, станет завтраком. На обед – кефир и яблоки, а на ужин – пара сухариков с травяным чаем. Перед сном можно выпить еще стакан кефира, а в течение дня — настой шиповника.

Простые и доступные разгрузочные дни на кефире комбинируют с диетическим мясом, яйцами, огурцами, рыбой и даже шоколадом. Вариантов так много, что найдется достойный для каждого желающего. Но независимо от выбранного варианта постарайтесь соблюдать правила и пить как можно больше жидкости: негазированной минеральной воды, травяных чаев или настоев.

О важности сбалансированного питания

В целом один или два дня в неделю строжайшей диеты не способны помочь вам в похудении или очищении организма. Процесс сжигания жира требует регулярных физических нагрузок и перехода на сбалансированный рацион. Именно правильное питание без разгрузок, голодовок, ограничений в продуктах – залог крепкого здоровья и стройной фигуры. Примером такого рациона являются линейки для похудения Grow Food, составленные с учетом всех рекомендаций Института питания РАМН. В ежедневном меню уже подсчитаны калории, подобрано оптимальное соотношение БЖУ, все блюда разделены на порции и запечатаны по контейнерам. Таким образом, вы сможете питаться всегда вовремя свежеприготовленной здоровой едой не только дома, но и на работе или в дороге.

Грейпфрут

На такой диете употребляют не только данный цитрус, но он является основным. Чего больше у такого разгрузочного дня, пользы или вреда? Он обладает несомненными положительными свойствами. Связано это с запуском жиросжигающих процессов.

На завтрак надо съесть ¼ грейпфрута, ½ яблока и выпить зеленый чай (1 чашку). Второй завтрак состоит из салата на основе овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который заправляют оливковым маслом (1 ч. л.). На обед отваривается коричневый рис (100 г.) и куриная грудка без кожи (1 кусочек).

На полдник требуется ¼ грейпфрута, ½ банана и киви. Ужи состоит из кефира (300 мл). Такая диета может длиться 3-5 дней подряд. Необходимо пить достаточно жидкости – чистую питьевую воду и зеленый чай без сахара.

Читайте также:  Свиное легкое. Калорийность и польза свиного легкого

Грейпфрутовая диета не подходит при повышенной кислотности желудка. Еще она опасна при наличии аллергии на данный фрукт. При употреблении грейпфрута усугубляется язва. При высоком давлении во время приема лекарств не следует употреблять фрукт, так как он может вызвать побочные действия. При проблемах с печенью требуется предварительная консультация с врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )