Принимаем контрастный душ: польза и вред для организма от этой процедуры

Эту водную процедуру врачи считают своеобразной гимнастикой для мускулов, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют богатырской забавой. Чередование горячей и холодной воды оказывается прекрасным освежающим, бодрящим, закаливающим средством. С его помощью можно обрести не только бодрость духа и крепкое здоровье, но и вернуть молодость телу. Женщинам в любом возрасте можно начать принимать контрастный душ: польза этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа достаточно разнообразна:

  • у организма улучшается терморегуляция. При попадании в ситуацию, где температура воздуха быстро меняется, мы сможем быстрее адаптироваться;
  • активизация кровообращения и кислородного обмена. Тело станет более здоровым, энергии станет больше;
  • укрепление иммунитета. В погоне за хорошим иммунитетом мы чего только не делаем. А тут – простой и понятный способ сделать его крепче;
  • похудение. От контрастного душа у нас ускоряется метаболизм, это приводит к уменьшению массы тела.
  • нормализация работы гормонов. Эндокринная система начинает работать исправно;
  • тонус мышц. Да, такой душ не заменит полноценную тренировку, но мышцы все равно подтянет;
  • улучшение настроения. Вода на контрастах помогает бороться со стрессами и апатией. Также избавляет от проблем со сном и дает множество положительных эмоций;
  • борьба с болезнями: с вегетососудистой дистонией, перепадами артериального давления и с проблемами в работе нервной системы.

Если вы полностью здоровы, то процедура вам не навредит. Конечно, если вы будете выполнять ее по правилам. Но если перейти к закаливанию очень быстро, то можно заработать воспаления, простуду и проблемы со здоровьем.

Для мужчин

Контрастный душ полезен как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин процедура будет особенно актуальна в следующих случаях:

  • вы питаетесь бессистемно и часто позволяете себе много вредной еды и алкоголя;
  • постоянно нервничаете на работе и дома, а стрессы влияют на ваше здоровье настолько, что падает качество семенной жидкости.

При подобных обстоятельствах часто врачи назначают эту процедуру. Она помогает активизировать выработку гормона тестостерона, а также улучшает кровообращение органов. Как итог – положительное влияние на репродуктивную функцию .

Читайте также:  Инфракрасная сауна: польза и вред, как часто можно посещать

Организм приобретает тонус, а последствия невротизирующих ситуаций и стрессов уходят. Настроение становится более умиротворённым и позитивным. Также после процедуры снижается вероятность подхватить инфекционные заболевания или воспаления.

Для женщин

Женщинам тоже часто назначают процедуру закаливания. Она помогает подтянуть здоровье и улучшить внешний вид. Плюсы контрастного душа:

  • сохранение молодости и красоты. Вода как будто бы «консервирует» ваш внешний вид на долгие годы;

Чтобы с омоложением все получилось, нужно направлять струйки прямо на места с «апельсиновой коркой» на коже. Также поступают в салонах красоты, где комбинируют струи воды для подтяжки лица, борьбы с морщинками и улучшения качества и цвета кожи.

  • борьба с лишними килограммами. Ткани насыщаются кислородом, поэтому исчезают твердые жировые складки с поверхности тела;
  • если после родов ваше тело и грудь стали менее упругими, то контрастный душ поможет в работе над этой проблемой. После полного окончания кормления малыша, можно начинать практиковать эту процедуру, чтобы повысить общий тонус организма.

Воздействие на организм

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

С чего начать контрастный душ и какой интервальности придерживаться — вопрос неоднозначный. Однако перед началом закаливания обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.

Контрастный душ. Как правильно делать

Вред контрастного душа

Если выполнять практику неправильно, то можно себе навредить. У душа со сменой температур есть противопоказания. Их можно разделить на две группы: условные и безусловные. Безусловные противопоказания:

  • болезни крови;
  • проблемы с сердцем;
  • цистит и фарингит;
  • новообразования и опухоли (и злокачественные, и доброкачественные);

Женщинам запрещено закаливаться во время беременности, лактации или менструации. Душ – это все же стресс для организма.

Условные противопоказания:

  • воспаления и инфекции. Если вы простудились, то лучше подождать с закаливанием;
  • хронические заболевания. Если вы очень хотите закаляться, то проконсультируйтесь с врачом, совместимо ли это с вашими хроническими болезнями.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями. Их нужно строго соблюдать, чтобы не ухудшить свое состояние. Также убедитесь, что вы не простужены.

Если вы никогда не пробовали ничего подобного, то приступать к закаливанию стоит постепенно. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ориентируйтесь на свой предыдущий опыт. Если вариант постоять босиком на асфальте вас пугает, то с закаливанием тоже нужно быть осторожным.

Специалисты советуют начинать закаляться в теплое время года. Если у вас нет опыта «моржевания», то зимой начинать не следует. Есть небольшие правила:

  • Сначала обливайте водой только ноги до колен. Спустя время, когда точно будете готовы, обливайтесь полностью.

Начинайте с шеи, голове контрастные процедуры противопоказаны.

  • Подберите удачную температуру воды. Начинающим подойдут прохладный и теплый варианты, постепенно температуры можно будет доводить до контрастных.

Вода не должна обжигать, иначе вы получите ожоги. Лучше начинать с комфортного небольшого перепада температуры воды.

Не принимайте такой душ перед сном, чтобы не заработать бессонницу. Если все же решились, то подождите час, а только потом ложитесь в кровать. Оптимальное время принятия душа – утром до завтрака.

Читайте также:  Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

После силовых тренировок принимайте обычный душ, чтобы организм мог отдохнуть.

Первый месяц проводите процедуру каждый день, потом сократите до двух раз в неделю. Давайте разберем, как проводить процедуру пошагово:

  • примите обычный душ без различных гелей и скрабов;
  • успокойтесь и расслабьтесь;
  • теперь постепенно увеличивайте температуру воды: от теплой до горячей. Досчитайте до 15-20 секунд;
  • потом плавно понизьте температуру воды до холодной. Потерпите еще 15-20 секунд;
  • чередуйте холодную и горячую воду от трех до пяти раз;
  • заканчивать желательно прохладной/холодной водой.

Вытирайте кожу полотенцем интенсивно. Не выходите из дома ранее, чем через полчаса после водных процедур, чтобы не заболеть. Если вы все сделали правильно, то вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Любой дискомфорт – сигнал к тому, что нужно прекратить. Либо способ вам не подходит, либо вы не соблюдаете какие-то из правил.

Особенности процедуры

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

При регулярном изменении температуры воды происходит естественное укрепление сердечно-сосудистой системы и кровеносной сети. Под воздействием разных температурных показателей сосуды то сужаются, то расширяются, улучшая кровообращение. Вместе с этим происходит регулирование всех жизненно важных процессов в организме.

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ.

Вода контрастной температуры эффективно борется с патогенными бактериями и вирусами. С помощью регулярного принятия душа можно поднять общий тонус организма, укрепить иммунную систему и здоровье в целом. В результате такого воздействия происходит образование свободных электронов и нейтрализующих радикалов, что является лучшей профилактикой старения.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

  • артериальная гипертензия;
  • болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
  • нарушения кровообращения мозга;
  • состояния, которые сопровождаются гипертермией;
  • инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Читайте также:  Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?

контрастный душ как правильно делать

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

закаливание контрастным душем

Рейтинг
( Пока оценок нет )