L-карнитин для спорта: состав, польза, дозировки и правила приема добавки

Последние десятилетия культивируется мода на красивое тело. Для того чтобы остаться стройными, нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жира, применяют не только физические нагрузки, но и добавки, ускоряющие метаболические процессы. Одна из самых популярных — карнитин. Прием препарата в безопасной дозе не вреден для здоровья. Но злоупотребление может привести к печальным последствиям. Как и любое лекарственное средство, имеет Л-карнитин противопоказания и побочные действия.

Вещество самостоятельно синтезируется в организме из двух аминокислот: метионина и лизина — в печени, мозге и почках. Поступает с продуктами питания: молоком и красным мясом. После пятнадцати лет в организме не наблюдается недостатка этого вещества. Получаемый из естественных источников L-карнитин не несет вреда для здоровья. Но синтетические средства не настолько безвредны. Поэтому необходимо помнить, что Л-карнитин имеет противопоказания и обладает побочными действиями.

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 растительных капсул

от 1 203 ₽

Читайте также:  Какую пользу или вред принесет организму сон без подушки

Подробнее

Содержание

Что такое Л-карнитин

Л-карнитин — это аминокислота, родственник витаминов группы В. Его очень активно эксплуатируют фармацевтические фирмы и компании, работающие в сфере фитнес-индустрии. Высокая эффективность, доступная стоимость, отличная переносимость и удобные для приема формы выпуска сделали рекламу средству.

Не будем пускать вам пыль в глаза, утверждая, что Л-карнитин нужно обязательно принимать. Это не так. Описываемая аминокислота — дама самодостаточная и умеет вырабатываться в организме самостоятельно. Незаменимой она не считается. Накапливается в основном в печени и мышцах.

Но при несбалансированном питании и высоких физических нагрузках практически всегда возникает ее дефицит. Если же учесть, что при приеме высоких доз излишки бесследно выводятся, не вызывая негативных симптомов передозировки, то сам собой напрашивается вывод: пить ее не только можно, но и нужно.

Проясним ситуацию: Л-карнитин — не классическая жиросжигалка. Он умеет дружить с жиром и не жжет его напрямую. Принцип его работы в другом — он доставляет жирные кислоты в митохондрии, где они расщепляются с выработкой энергии.

L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности

Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.

В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.

Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.

Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.

Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.

Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.

Свойства добавки

Говоря о свойствах именитой жиросжигающей аминокислоты, нужно отметить такие:

  • обеспечивает похудение;
  • улучшает усвоение белка мышцами;
  • окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым, увеличивает энергетический потенциал человека;
  • понижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
  • улучшает детоксикационные возможности печени;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает интеллектуальные способности.

В общем, куда ни глянь — сплошная польза.

Польза от вещества

L-карнитин применяют и в медицинских целях. Обычно его назначают при показаниях:

Читайте также:  Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования

  • Инсульт.
  • Слабость в мышцах.
  • Проблемы с детским физическим развитием.
  • Различные заболевания сердца.
  • При замедлении функций мозга у пожилых людей.

К остальным преимуществам препарата можно отнести:

  • Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
  • Способствует активной регенерации клеток.
  • Благоприятно влияет на память и умственные способности.
  • Увеличивает работоспособность и общую выносливость организма.
  • Насыщает ткани, мышцы и органы кислородом.
  • Понижает уровень холестерина в крови.

Применение левокарнитина необязательно, но его недостаток может вызвать:

  • Проявлении аритмии или тахикардии.
  • Регулярная усталость, слабость в мышцах и утомляемость.
  • Ощущение дрожжи в мышцах.
  • Повышенная раздражительность.
  • Нарушение сна (бессонница).
  • Низкий уровень давления.
  • Увеличение массы тела даже при диетах.

Чаще всего дефицит карнитина в организме возникает при частом соблюдении диет и недостаточном употреблений продуктов с наличием данного вещества. Бывает недостаток проявляется: при проблемах желудка и кишок; прохождения курса антибиотиков; употребление препаратов, активно влияющих на свертываемость крови; при соблюдении вегетарианского образа питания; частое употребление сыроедов.

Получить левокарнитин можно при регулярном употреблении мяса птиц и животных, рыбы и морепродуктов, чистого молока и кисломолочных продуктов. Аминокислота синтезируется в организме человека и естественным путём: в печени, почках и головном мозге. Часто естественного процесса бывает недостаточно для полноценного баланса.

Выносливость и стрессоустойчивость

В данном пункте следует упомянуть сразу несколько возможностей Л-карнитина:

  • повышает скорость метаболизма жиров, откуда берется дополнительная энергия;
  • защищает нервную систему от негативного влияния ядовитых компонентов, склонных накапливаться в человеческом организме;
  • устраняет симптомы гипоксии и снабжает органы ЦНС достаточным количеством кислорода;
  • усиливает выработку эндорфинов, которых неспроста прозвали «гормонами счастья».

Все эти пункты в совокупности обеспечивают снижение нервозности, повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения в целом.

Показания к применению

Поводов для приема L-карнитина масса, начиная с медицинских показаний и заканчивая всем знакомым стремлением улучшить фигуру. Поговорим более подробно о самых распространенных показаниях к использованию витаминоподобного компонента.

При дефиците вещества в организме

Многие думают, что раз карнитин можно получить из продуктов питания, то его дефицит маловероятен. Ох, как они заблуждаются! Полезно знать, что организм способен вырабатывать не более 25% карнитина от необходимой суточной дозы. Если учесть, что едим мы чаще всего пищу, прошедшую термическую обработку, то о сохранении в ней вещества и мечтать не нужно — большая его часть разрушается.

Поэтому почти все мы нуждаемся в дополнительном приеме соединения. Чтобы понять, насколько сильно вы замучили свой организм, ознакомьтесь с признаки дефицита Л-карнитина:

  • усталость даже при несерьезных физических нагрузках;
  • появление судорог после или во время занятий спортом;
  • сильное напряжение мышц после тренировки, которое долгое время не проходит;
  • головокружения;
  • ощущение нехватки кислорода;
  • «выпрыгивающее» из груди сердца во время спортивного тренинга.

Нашли что-то свое? Л-карнитин вам в помощь!

Для пополнения запаса энергии

Этот пункт особенно актуален для людей, которые сутки напролет или профессионально занимаются спортом. У них потребность во всех полезных компонентах всегда выше, чем у валяющихся на диване лентяев.

На тренировки уходит очень много энергии — гораздо больше, чем нам бы хотелось. Конечно, можно восполнить ее, впихнув в себя крутой энергетик или стимулятор. Но это чревато проблемами с нервной системой.

Если вы не хотите, чтобы ваш глаз нервно дергался при виде дверей тренажерки, лучше используйте Л-карнитин. С ним едешь дольше, но дальше.

Читайте также:  Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Прием средства перед тренировкой и в течение нее заметно снижает утомление, а понижение концентрации молочной кислоты позволяет выполнять сложные упражнения с большими весами ровно столько раз, сколько изначально было задумано (и без пыхтящих стонов, по которым можно подумать, что вас штанга придавила).

При сушке

Сушка — прерогатива целеустремленных и прошаренных качков. Благодаря ей мышечный рельеф становится лучше прорисованным, что всегда очень красиво. Сушиться можно с помощью одной диеты, но это сложно. Если подключить в схему Л-карнитин, получить стальные кубики, которые не сможет скрыть даже майка, куда проще.

Профилактика жировых отложений

Есть люди, которые всю жизнь худые, как суслики, а есть те, которым стоит съесть один пирожок, и они тут же превращаются в миловидных пухленьких хомячков. Так вот, последним всегда нужно быть на страже своей фигуры. Им даже спать приходится в обнимку с весами.

Чтобы снизить риск набора лишнего веса, нужно курсами принимать Л-карнитин. Тогда эволюция от суслика к Хоме не будет столь стремительной.

Для похудения

Л-карнитин показан при ожирении не просто потому, что он доставляет жирные аминокислоты в митохондрии, где тем приходит кирдык. Ученые выяснили, что при дефиците этой аминокислоты в организме развивается то самое ожирение. Поэтому без вариантов! Склонны к набору веса или уже наели бока, благодаря которым сможете год прожить на необитаемом острове? Используйте карнитин!

При высокой умственной активности

Люди устают не только от того, что ходят, бегают, прыгают и таскают тяжести. В отдыхе нуждается и их мозг. Умственное переутомление проявляется:

  • головными болями;
  • снижением концентрации внимания;
  • ухудшением памяти;
  • вялостью;
  • давящими ощущениями в области висков.

Мозг прям стучит кувалдой изнутри: «Василий! Отдохни!» Услышьте бедолагу! Не дайте ему загнуться. Л-карнитин высвобождает энергию. Часть ее может идти на нужды мозга.

Также он повышает общий тонус организма и усиливает продукцию эндорфинов. Так что даже после тяжелого рабочего дня вы будете выходить из офиса с отличным настроением и прочищенными мозговыми шлангами.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Старые люди, если болеют, то выздоравливают медленнее. У них плохо заживают переломы, парезы. Частично это связано с дефицитом Л-карнитина. Аминокислота форсирует протекание регенеративных процессов, за счет чего все ссадины и трещины рубцуются скорее.

Признаки авитаминоза

Нехватка карнитина может быть обусловлена первичными генетическими нарушениями синтеза этого вещества, при которых симптомы в виде мышечной слабости, отставания в росте, поражения сердечной мышце развиваются уже на 4-5 году жизни ребенка. Гораздо более распространена вторичная форма авитаминоза.

Первый признак недостатка Л-карнитина – субъективное чувство «отсутствия энергии», постоянная слабость и снижение работоспособности.

Другие характерные проявления гиповитаминоза:

  • боли в сердце, тахикардия, аритмии;
  • слабость в мышцах, судороги и парестезии в конечностях;
  • непереносимость умеренных физических нагрузок;
  • быстрый беспричинный набор веса;
  • эмоциональная лабильность, бессонница.

При наличии таких симптомов назначается анализ мочи на общий и свободный карнитин, после чего в зависимости от полученных результатов, специалист подбирает метод восполнения В11 в организме. Чаще рекомендуют принимать витаминные добавки, которые содержат активную форму соединения и позволяют быстро избавиться от неприятных симптомов.

Противопоказания и побочные эффекты

Строгих противопоказаний к приему Л-карнитина нет. Но есть ситуации, в которых пить его можно исключительно после одобрения лечащего врача:

  • болезни щитовидной железы;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • тяжелая почечная недостаточность.

Если говорить о побочных эффектах, то иногда во время курса начинают беспокоить:

  • диарея;
  • аллергические высыпания (обычно их вызывает не сам карнитин, а вспомогательные вещества препарата);
  • бессонница, эмоциональное перевозбуждение (организм попросту не успевает расходовать ту дополнительную энергию, которой его награждают изо дня в день).

Взаимодействие с другими препаратами и выполнение процедуры гемодиализа

Взаимодействие с лекарственными препаратами считается безопасным в силу того, что препарат является БАДом. Также, считается, что препарат не входит во взаимодействие с другими лекарственными средствами, и поэтому нет никаких препятствий для приема. В любом случае, перед приемом препарата необходимо консультироваться с врачом.

Исследований по всем правилам науки еще не достаточно, но врачи отмечают влияние Л-Карнитина на больных, которым проводится гемодиалез. Нет единого ответа и работ, по которым можно делать выводы. Врачи советуют употреблять в пищу большее количество красного мяса.

Гемодиализ

— метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Во время гемодиализа происходит удаление из организма токсических продуктов обмена веществ, нормализация нарушений водного и электролитного балансов.

Считается, что одновременный прием препарата с липоевой кислотой и анаболическими препаратами усиливает эффект жиросжигания. Это не утверждение, и на организм отдельно взятого человека препараты действуют по разному.

Прием алкоголя в одно время с левокарнитином не нанесет вреда здоровью, кроме как только вред от алкоголя. Однозначно невозможно вычислить здесь плюсы и минусы, но влияние алкоголя на печень и участие печени в процессе, который вы пытаетесь улучшить, могут быть взаимосвязаны.

Формы выпуска биодобавки

Вы уже, наверное, поняли, что добавка очень крутая. Не удивительно, что производители спортивного питания экспериментируют с ней и выпускают в различных формах. Они пытаются повысить ее усваиваемость, хотя последняя в этом особо и не нуждается (у нее и так все показатели на высоте!).

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант. Его чаще всего используют спортсмены. Проверенный и надежный состав, который не подводит. Он отлично проникает сквозь мембраны митохондрий и силой волочит за собой целые штабеля молекул жирных кислот, состоящие из длинных цепочек. Митохондрии выполняют функции карателя — расщепляют к черту эти вонючие жиры.

Л-карнитин тартрат

Представляет собой соль карнитина. При попадании в желудок быстро метаболизируется на карнитин и винную кислоту (не бойтесь — не опьянеете!). Такое сочетание ускоряет всасывание соединения.

Ацетил Л-карнитин

Это карнитин, который заставили вступить в связь с ацетильной группой. За счет этого его биологическая доступность увеличилась, а вместе с ней и эффективность.

Читайте также:  Фитиновая кислота: антинутриент из злаков, бобов и семечек

По некоторым данным, ацетил Л-карнитин обладает способностью проникать в головной мозг и оказывать на него нейростимулирующее влияние. Вот разбойник!

Вы можете легко распознать эту форму карнитина. Если в составе именно она, то на банке будет указано Acetyl либо Alcar.

Пропионил Л-карнитин

Пропионилкарнитин — эфирная форма витаминоподобного вещества. К ней прицепили пропионильную группа. За счет этого компонент стал не только жирорасщепляющим, но и научился улучшать работу миокарда.

Л-карнитин фумарат

Добавка, образованная стопроцентным чистым карнитином и фумаровой кислотой. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Но также не теряет своих способностей, имеющих отношение к снижению веса.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Для тех, кто прокачивает жирные бока и продуктивно тренит в зале, оптимальная суточная доза Л-карнитина составляет 4 грамма, но можно доводить ее и до 5-6. Чтобы результат был отличным, следует помнить о правилах:

  1. Неважно, в какое время вы используете добавку, главное, делайте это на регулярной основе. Лучше всего делить суточную дозу на три приема, например, пить средство утром, в обед и вечером. Можно обойтись и двумя. Глотать за раз всю порцию не нужно.
  2. Лучше вещество усваивается, когда его пьют натощак. Имейте это в виду.
  3. Принимать Л-карнитин нужно каждый день, а не только тогда, когда есть тренировка. Это обязательное условие. Иначе ни о каком жиросжигании речь идти не будет.

Как видите, все довольно просто. Определились с дозировкой, навели будильник, и глотаете, глотаете…

Важно! Определяя оптимальную для себя жиросжигающую дозировку, не забудьте учесть особенности рациона. Если в нем много продуктов, богатых карнитином, можно обойтись и 3 граммами в сутки. Лишнее пить не следует — оно обидится, что осталось не у дел, и подружится с вашей прямой кишкой.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая форма усваивается очень быстро — быстрее всех остальных. Именно поэтому она пользуется наибольшим спросом среди спортсменов.

Производители разливают раствор в бутылки с концентратом, ампулы, предлагают его в виде готового напитка. Если планируется поездка, то удобнее запастись ампулами. Если не любите химичить, покупайте сразу готовый состав. Концентрат придется разводить перед использованием. Но в этом нет ничего сложного.

Как принимать в капсулах

Нужно глотать целиком, не разжевывая. Делить нельзя. Запивать небольшим количеством воды. Эта форма отличается длительным периодом усвоения, поэтому употреблять ее лучше примерно за час до начала тренировки.

Как пить таблетированную форму

Тут тоже все понятно. Делить таблетки на части не рекомендуется. Это может плохо сказаться на их усвоении. Поэтому сразу смотрите, сколько Л-карнитина содержится в одной пилюле. Запивать водой обязательно.

Прием в порошковой форме

Порошок встречается реже, чем концентрат, капсулы и таблетки. Можно сказать, что его принимать неудобно. Кому нужен геморрой с разведением, взбалтыванием, поиском подходящей посуды? Если вас не смущают эти процедуры, то смело используйте. Эффект будет.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку. Почему так? Суть его работы состоит в:

  • доставке кислорода в клетки;
  • транспортировке жиров сквозь митохондриальные мембраны.

Именно таким образом он помогает организму разрушать ненужный жир. Параллельно Л-карнитин запускает антикатаболическую программу и тормозит процесс расщепления белков и углеводов. Можно сказать, что он насильно заставляет организм бомбить именно жиры. Но так происходит только при условии, что человек что-то делает — бегает, прыгает, занимается сексом, таскает штангу.

Если просто лечь, проглотить таблетку и смотреть умный фильм о похудении, процесс жиросжигания застопорится. Жирные кислоты сумеют вырваться из «заботливых» рук Л-карнитина и успешно доберутся до своего любимого депо — вашего живота, попы, рук, ног и даже тройного подбородка.

Способы употребления

Самый популярный вопрос, интересующий людей, купивших Л-карнитин, о том как принимать для похудения эту добавку. Способ приема отличается в зависимости от формы выпуска и состава. В большинстве случаев препараты принимают по 1–3 г в день. При этом содержание чистого вещества не>должно превышать 2 г в сутки.

Жидкий и в таблетках

Аминокислота выпускается в разных формах. Капсулы и таблетки проглатывают, запивая водой. Порошок разводят жидкостью, левокарнитин в растворе разбавляют или употребляют в концентрированном виде. Разводить добавку нужно перед приемом. Хранить готовый раствор дольше 2 часов не рекомендуется.

Прием во время тренировок

В тренировочные дни препараты принимают в больших концентрациях, за 30–40 минут до посещения спортзала. Соблюдение данного перерыва необходимо, т. к. добавки начинают действовать не сразу. Если принимать их после или во время тренировки, ожидаемого эффекта не будет.

Суточная дозировка составляет 2 г. Такое количество препарата принимают сразу или делят на>несколько порций (если предстоит несколько тренировок). Аминокислота работает в течение нагрузки, спустя 2–3 часа после нее и выводится из организма через 4 часа после приема.

Употреблять добавки рекомендуется перед аэробными и силовыми тренировками, т. к. сжигание жира происходит при любых физических нагрузках. Задача аминокислоты заключается в том, чтобы ускорить данный процесс и обеспечить организм достаточным количеством энергии.

В дни, свободные от тренировок, БАД употребляют дважды в сутки по 1 г: первый раз — после завтрака (ацетат можно пить натощак), второй — во время обеда либо перед сном.

Длительность курса

Частый вопрос, который задают люди, купившие добавку для похудения, о том, как принимать порошок, чтобы избежать развития побочных эффектов. Врачи рекомендуют употреблять аминокислоту курсами, продолжительность которых зависит от формы выпуска:

  • в жидком виде — от 1 до 2 месяцев;
  • в таблетках, капсулах — от 2 до 6 месяцев.

После каждого курса нужно отдыхать от БАД в течение 2–4 недель. Несоблюдение этой рекомендации чревато тем, что организм привыкнет к действующему веществу и дальнейший прием окажется бесполезным. Максимальное количество курсов в год составляет 4–6, наибольшая продолжительность непрерывного приема левокарнитина — 6 месяцев.

Суточная норма Л-карнитина

Цель приемаСуточная дозаКак приниматьустранение дефицита Л-карнитина500-2000 мг¼ дозы за 20 минут до завтрака, ¼ за 20 минут до обеда, ½ — за полчаса-час до тренировки Или: ½ дозы утром перед едой, ½ — вечером перед сном натощак. Можно делить на три равные дозы.защита сердцаукрепление иммунитетаподдержка ЦНСускорение регенерациипохудение3000-4000 мгВ дни тренировки: ½ дозы утром перед едой ½ за полчаса-час до тренировки В нетренировочные дни: делить суточную дозу на 3-4 приема. Пить всегда натощак.сушкаповышение активности на тренировках

Реально>ли помогает похудеть

L-карнитин является жиросжигателем только при интенсивных физических нагрузках. Он транспортирует жирные кислоты для производства энергии, необходимой для продуктивных тренировок. Использовать добавку целесообразно профессиональным спортсменам и тем, кто занимается спортом для себя (бегает, танцует, посещает тренажерный зал и т. д.).

Л-карнитин, польза и вред которого описаны в данной статье, ускоряет производство энергии в 2 раза. При отсутствии добавки в рационе процесс жиросжигания выглядит следующим образом: в первые 20 минут тренировки сжигается гликоген, затем — жиры. Прием аминокислоты за 30–40 минут до физической активности приводит к тому, что организм сразу использует жиры в качестве топлива. В результате подкожные отложения сжигаются быстрее, а лишние килограммы тают на глазах.

Л-карнитин в продуктах питания

Можно ли найти Л-карнитин в вашем холодильнике? Да легко! Конечно, если там мышь не повесилась. По последним данным, максимальная концентрация компонента содержится в:

  • свинине;
  • говядине;
  • телятине;
  • мясе птицы;
  • рисе;
  • спарже;
  • авокадо.

Есть Л-карнитин и в рыбе, особенно его много в треске, сельди, скумбрии и щуке. Смело добавляйте в рацион печень.

Любители молочки могут порадоваться. Источниками соединения являются:

  • твердые сыры;
  • мороженое;
  • сливки;
  • цельное коровье молоко;
  • сметана;
  • творог.

Полезно кушать любые злаки, овощи, фрукты, орехи.

Правила приёма

Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К L-карнитина не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.

Лучшее время для приёма – после интенсивных тренировок, однако можно употреблять его и в любое другое время, сочетая с углеводо- и протеино-содержащими продуктами. Если вы предпочитаете употреблять добавку между приёмами пищи, рекомендуем предпочесть ацетил L-карнитин.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Чтобы получить возможный максимум от использования L-карнитина в период борьбы с жиром, отдавайте предпочтение жидкой форме. Она усваивается быстрее. Но, если вы больше любите таблетки и капсулы, не отказывайтесь от их применения. Просто не забывайте принимать их заблаговременно (как минимум, за полчаса до спортивной тренировки).

Суть второй рекомендации в том, что при сочетании карнитина с природными энергетиками и витаминными составами жиросжигающая эффективность препарата значительно возрастает. Поэтому не забывайте об использовании хорошего витаминно-минерального комплекса. Кофе тоже используйте, но понемногу — излишки могут навредить центральной нервной системе.

Особенности сочетания с другими веществами и добавками

Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.

Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.

Минусы и противопоказания

Вот хотел бы оплевать, да не за что… Именно так можно сказать об Л-карнитине. Ведь соединение имеет природное происхождение и самостоятельно умеет вырабатываться в организме. Последний, как известно, не дурак, и снабжает себя только самым лучшим.

Читайте также:  Какие бывают напитки: виды, составы, полезные свойства. Производители безалкогольных напитков

Единственное, принимайте Л-карнитин строго курсами. Ни в коем случае не на постоянной основе. Если пить его круглогодично, естественная выработка вещества сойдет на нет, а это уже проблема. При соблюдении инструкции никакие проблемы при приеме биодобавки не возникнут.

Беременным и кормящим женщинам использовать Л-карнитин можно только по назначению лечащего врача.

Рекомендации по применению

Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.

Популярные вопросы о карнитине

Наши клиенты часто делятся своими отзывами об использовании Л-карнитина. Обычно они отмечают, что после курса у них:

  • улучшилось общее самочувствие, стало больше энергии;
  • повысилась активность мозга;
  • стал более крутым мышечный рельеф;
  • уменьшилась толщина жировой прослойки;
  • снизился вес.

Худеющие девушки делают упор на жиросжигающих свойствах компонента. Многим из них он помог стать более стройными и грациозными.

Мы заметили, что негативные отзывы о карнитине оставляют только те люди, которые очень далеки от спорта. Видимо, они по ошибке отнеслись к препарату, как к чудо-средству, которое работает самостоятельно. Но, как уже было написано выше, без тренировок Л-карнитин жир победить не может.

Возможный вред

Если неправильно принимать L-карнитин: превышать рекомендуемую дозировку, неправильно питаться или не заниматься регулярно спортом, возможны неблагоприятные побочные действия. К ним относятся:

  • Расстройство желудка.
  • Увеличение ритма сердцебиения.
  • Перенасыщение аммиаком.
  • Рвотные позывы.
  • Приступы судорог.
  • Проблемы со сном.
  • Диспепсия.
  • Слабость и быстрая утомляемость в мышцах.
  • Индивидуальная непереносимость составляющих.

При обнаружении вышеперечисленных симптомов следует сразу же прекратить курс приёма препарата и обратиться к врачу за консультацией.

Помимо этого, некоторые женщины жалуются на сбои менструального цикла. Это может быть связано с увеличением физической нагрузки на женскую половую систему и резкое снижения веса тела.

Часто маркетологи пытаются преувеличить полезные свойства препарата или утаить их возможные побочные действия. Нельзя опираться только на отзывы в интернете и советы знакомых. Всегда важно выслушать мнение компетентного специалиста.

Врачи отмечают и противопоказания к применению:

  • Реакции в виде аллергии: воспаления, зуд, покраснения и подобные.
  • У представительниц прекрасного пола — период вынашивания плода и вскармливание ребёнка грудью.
Рейтинг
( Пока оценок нет )