Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, главным образом ночью. Он подготавливает тело ко сну и иногда называется «гормоном сна» или «гормоном тьмы».

Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Однако они не кажутся столь же эффективными, как многие другие снотворные ().

Сон – не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также половую и иммунную функцию ().

Читайте также:  Астаксантин. Польза, противопоказания, как принимать

В США мелатонин доступен без рецепта. Однако в большинстве европейских стран и в Австралии это лекарство отпускается по рецепту и одобрено только для пожилых людей с нарушениями сна (, ).

Популярность добавок мелатонина растет, вызывая озабоченность по поводу возможных побочных эффектов.

Резюме:

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом в ответ на темноту. Он подготавливает организм ко сну и часто используется в качестве снотворного.

В чем польза в спорте?

Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина во многих видах спорта. Добавка регулирует массу тела, способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряет процессы восстановления организма и улучшает сон. Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевого жира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий. Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезен мелатонин спортивное питание при этом часто содержит этот компонент в своем составе.

Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?

В нескольких исследованиях изучалась безопасность приема мелатонина, но ни у кого не было никаких серьезных побочных эффектов. Его прием также не вызывает никаких симптомов зависимости и синдрома отмены (, ).

Тем не менее некоторые врачи обеспокоены тем, что это может уменьшить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не подтвердили таких эффектов (, , ).

В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах, получавших и добавки мелатонина и плацебо ().

Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если их принимать в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования по их долгосрочной безопасности, особенно в отношение детей ().

Несколько незначительных побочных эффектов и взаимодействия с лекарственными средствами обсуждаются в главах ниже.

Резюме:

Добавки мелатонина считаются безопасными, и никакие исследования не выявили каких-либо серьезных побочных эффектов на сегодняшний день. Тем не менее необходимы дополнительные исследования для оценки их долгосрочных последствий.

Действие

На сегодняшний день проведено множество исследований, которые подтверждают следующие эффекты мелатонина:

Читайте также:  Примула вечерняя. Лечебные свойства для женщин, масло, трава, капсулы в гинекологии, противопоказания

  • восстановливается режима сна. Как правило, прохождение курса позволяет восстановить природный цикл «отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Более того, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
  • улучшается психологический настрой, повышается настроение. Такой эффект – это огромный плюс для профессиональных спортсменов;
  • снимается стресс, что очень важно в современном мире;
  • нормализуется артериальное давление. Это становится возможным, благодаря действию добавки на эндокринную систему организма;
  • подавляются процессы, которые отвечают за старение нашего организма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин может продлить продолжительность жизни;
  • укрепляется иммунная система. Организм становится более стойким к вирусам и простудным заболеваниям;
  • снимаются сильные головные боли;
  • укрепляются кости. Этот эффект позволяет принимать мелатонин людям с остеопорозом.

Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект.

Безопасен ли мелатонин для детей

Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием ().

Тем не менее FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность в отношение детского организма.

В Европе добавки мелатонина являются лекарством, отпускаемым только по рецепту, и предназначенным только взрослым людям.

Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям. Это нежелание частично связано с его обширными эффектами, которые еще не полностью поняты. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.

Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно использовать с абсолютной безопасностью детям ().

Резюме:

Хотя родители иногда дают добавки мелатонина своим детям, большинство практикующих врачей не рекомендуют использовать их в этой возрастной группе.

Особенности гормона

Мелатонин можно встретить не только в человеческом организме. Он вырабатывается у животных и растений. Более того, современные исследования подтвердили глубокие «корни» гормона, которые принимал активное участие в формировании живых организмов еще на этапе становления планеты.

Сам гормон ученые долго не могли открыть, и сделать это вышло только к 1958 году. Первоначально считалось, что мелатонин будет полезен для лечения проблем с кожей, но впоследствии обнаружились более полезные функции вещества. При этом до сих пор потенциал гормона в полной мере не раскрыт.

В России, США и Канаде покупать и принимать мелатонин можно без проблем. Но так происходит не везде. К примеру, в ряде стран ЕС препараты с содержанием этого компонента выписываются только по рецепту.

Дневная сонливость

В качестве снотворного средства, добавки мелатонина должны приниматься только в вечернее время.

Если принимать в другое время суток, они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее предполагаемой функцией этих добавок (, ).

Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью выведения этого препарата из организма. Нарушение скорости вывода этого препарата увеличивает количество времени, когда уровни мелатонина остаются высокими после приема добавок.

Читайте также:  Немецкий ликер «Егермейстер»: состав трав, сколько градусов, описание вкуса, как правильно пить

Хотя это может и не быть проблемой для большинства здоровых взрослых людей, снижение скорости удаления мелатонина было зарегистрировано у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (, ).

Тем не менее даже при приеме мелатонина или его инъекциях в дневное время они, похоже, не влияют на способность фокусироваться.

Исследования с участием здоровых людей, которым вводили внутривенно 10 или 100 мг мелатонина или давали принимать перорально по 5 мг, не влияли на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения автомобиля по сравнению с плацебо (, ).

Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

Резюме:

Добавки мелатонина могут вызвать дневную сонливость, когда их принимают в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только в вечернее время.

Ограничения к применению

Основанием для отказа от приёма рассматриваемого снотворного являются следующие факторы:

  • миелома;
  • период лактации;
  • беременность;
  • аллергия или непереносимость компонентов состава;
  • лейкоз;
  • лимфома;
  • аутоиммунные заболевания;
  • эпилепсия;
  • лимфогранулематоз;
  • сахарный диабет первого типа;
  • хронические болезни почек.

Не рекомендуется бесконтрольно принимать средство детям, так как у них и без того, согласно возрасту, повышен естественный гормон сна. Повышенная концентрация вещества способна спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.

Ещё одним ограничением является утренний приём таблеток. Основная задача лекарства – наладить биоритм. А использование снотворного с утра внесёт в организм ещё большего разлада.

Другие проблемы

Были рассмотрены несколько других проблем, связанных с приемом мелатонина, но большинство из них не были тщательно изучены.

  • Взаимодействие со снотворными: Одно исследование показало, что прием препарата под названием Золпидем вместе с мелатонином приводит к обострению побочных эффектов золпидема в отношении памяти и мышечной производительности ().
  • Снижение температуры тела: Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это, как правило, не является проблемой, это может повлиять на людей, которые испытывают трудности с сохранением тепла ().
  • Разжижение крови: Мелатонин может также уменьшить свертывание крови. В связи с этим, прежде чем принимать высокие дозы мелатонина с варфарином или другими антикоагулянтами, вам следует проконсультироваться с врачом ().

Резюме:

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворные, и может действовать как антикоагулянт, если принимать его в высоких дозах.

Состав

Мелатонин СЗ производится компанией Северная Звезда.

Выпускают снотворное в виде таблеток. Основу состава представляет одноименное активное вещество.

Для лучшего усвоения синтетического гормона сна при изготовлении медикамента также используют:

  • МКЦ;
  • кальция гидрофосфата дигидрат;
  • магния стеарат;
  • карбоксиметилкрахмал натрия.

Одна таблетка содержит 3 мг действующего компонента.

Поверхность пилюль укрыта тонкой оболочкой, которая производится с применением следующих ингредиентов:

  • титана диоксид Е171;
  • полисорбат 80;
  • гипромеллозу;
  • тальк.

Краткая характеристика отличительных признаков лекарства:

  • цвет оболочки и ядра – белый/приближённый к белому;
  • форма – круглая с выпуклостями с обеих плоскостей;
  • на одной стороне имеется риска, разделяющая таблетку пополам.

Фасуется средство в ячеистые упаковки и картонные коробочки вместе с аннотацией.

Как принимать мелатонин

В качестве снотворного стандартная доза мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная дозировка не была официально установлена ​​().

Читайте также:  Чем полезна янтарная кислота для организма? Как принимать янтарную кислоту?

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Кроме того, имейте в виду, что качество отпускаемых без рецепта добавок не контролируется органами здравоохранения. Попытайтесь выбрать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, например, Informed Choice и NSF International.

В настоящее время противопоказания к применению мелатонина касаются детей, подростков и беременных женщин.

Многие эксперты не рекомендуют давать мелатонин детям и подросткам до тех пор, пока не появится больше доказательств их безопасность в отношение этих групп ().

Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что прием этих добавок может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей ().

Резюме:

Обычно доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но не забудьте следовать инструкциям на этикетке отдельно взятого препарата. Родители не должны давать эти добавки своим детям без предварительной консультации с врачом.

Технология выработки

Основной для выработки гормона роста является серотонин. В качестве действующего элемента выступает одни из ферментов н-ацетилтрансферазы. Объем суточной выработки мелатонина составляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождается от связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторами и попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходит непосредственное действие мелатонина.

Как увеличить уровни мелатонина естественно

К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина в своем организме без использования добавок.

За несколько часов до сна просто приглушите весь свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования вашего компьютера или смартфона.

Слишком много искусственного света может уменьшить производство мелатонина в мозге, затрудняя засыпание ().

Вы также можете улучшить свой цикл сна-бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно утром ().

Другие факторы, связанные с низкими уровнями естественного мелатонина, включают стресс и работу посменно.

Резюме:

К счастью, вы можете естественным образом увеличить производство мелатонина в своем организме, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.

Отзывы врачей и пациентов

Большинство врачей, специализирующихся на лечении нарушений сна, без опасений назначают меланин для стабилизации суточных ритмов. Процент побочных эффектов при его употреблении крайне мал, а результат всегда положительный.

Никольский А.М., терапевт-сомнолог, стаж работы 18 лет

«Препараты на основе мелатонина биогенного происхождения положительно влияют на работу мозга у пациентов с хроническими расстройствами сна. При их курсовом приеме не наблюдается эффект привыкания, благодаря чему их можно использовать регулярно. Противопоказания у мелатонина есть, но их мало, поэтому его можно справедливо назвать одним из самых безопасных биогенных гормонов. Интересно, что многие считают, что мелатонин то же самое, что и меланин, хотя это совершенно разные соединения: первый — гормон, второй является пигментом».

Елизавета, 29 лет, менеджер по продажам

«Около полугода назад, из-за пережитого сильного стресса от меня «убежал» сон. Я могла просыпаться среди ночи по 5-10 раз, в холодном поту, сердце колотилось, как бешеное. Решила обследоваться. Сдала анализ на гормоны, оказалось, что мелатонин почти на нуле. Пропила оздоровительный комплекс с мелатонином, результат был заметен уже через 2 недели, а через месяц бессонница и кошмары меня оставили».

Виталий, 45 лет, пожарный

«Работенка у меня нервная, но проблем со сном никогда не было. Все потому, что я держу уровень мелатонина под контролем. Таблетки и БАДы не пью — во всех обычно есть какой-то дефект. Я стараюсь больше гулять на солнце, не ем вредные продукты, не курю, рюмочку могу пропустить только по праздникам. Всегда сплю как младенец».

Алиса, 21 год, студентка

«Мой вечно худеющий организм однажды дал мне щелчок по лбу: сон пропал, полностью. После лекций и рабочей смены я еле волочила ноги, но уснуть не могла. Мне посоветовали срочно слезть с диеты и поднять уровень мелатонина в организме. Пришлось менять режим дня (отказалась от вечерних подработок и ложилась не позднее 22-00) и полноценно питаться. В итоге все пришло в норму, я забыла, что такое не спать ночью».

Несмотря на малотоксичность мелатонина любые препараты, в состав которых входит этот гормон, следует принимать только после назначения врача.

Источник

Свойства мелатонина. Как гормон вырабатывается и чего нужно избегать. Способы повышения выработки мелатонина. Наличие гормона в продуктах питания. Говоря о здоровье не забывайте о важности правильного питьевого режима. Рекомендуем прочитать интересную статью: когда, сколько и как правильно пить воду.

Мелатонин вырабатывается в организме человека между 00:00 и 04:00 ночи. Данный гормон способен защитить человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения. Когда человек спит, гормон восстанавливает органы, клетки и тело человека. Организм приходит в тонус, омолаживается и расцветает. Иммунитет при этом повышается, а сопротивляемость различным хроническим заболеваниям усиливается в несколько раз.

Свойства мелатонина

  • Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.
  • Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.
  • Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.
  • Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.
  • Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.
  • Гормон сна мелатонин способен связывать свободные радикалы на клеточном уровне. Гормон оказывает защитное действие на ДНК, оберегая ее от всякого рода повреждений.
  • Мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он участвует в регулировании работоспособности щитовидной железы, тимуса и увеличивает активность фагоцитов и Т-клеток.
  • Мелатонин предотвращает рост раковых клеток. Гормон способен подавлять пролиферацию (размножение методом деления) клеток.

Выработка гормона

Важно, чтобы человек ежедневно находился на солнце минимум в течение одного часа. 70% от общего количества мелатонина синтезируется именно ночью. Повысить производство гормона эпифиза в позднее время суток можно с помощью приглушенного освещения. Врачи рекомендуют не подвергать организм яркому искусственному свету после 7 вечера.

Недостаток гормона

Если в крови человека будет недостаточное количество гормона, то:

  • Первые признаки старения появятся уже в 17 лет;
  • Накопление вредных свободных радикалов увеличится в 5 раз;
  • Через полгода человек наберет от 5 до 10 кг лишнего веса;
  • Менопауза у женщин может наступить в 30 лет;
  • Образование раковой опухоли груди у женского населения увеличится до 80%.

Исследования показали, что у всех онкобольных пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина в зависимости от стадии заболевания.

Чего нужно избегать?

  • Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.
  • Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.
  • «Белые ночи».

Итак, чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна.

Важно знать! При воздействии на организм алкоголя, кофе и табака прекращается выработка этого гормона.

Способы повышения выработки мелатонина

Чтобы гормон вырабатывался в организме природным способом, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Отход ко сну не позже 10 вечера;
  • В случае невыполнения первого пункта и бодрствования в полночь, то обязательно приглушите свет, избегайте попадания ярких лучей на кожу и в глаза;
  • Если вам недостаточно 7-8 часов сна, то постарайтесь восстановить силы организма за счет дневного отдыха;
  • Не стоит спать с включенным светом или ночником.
  • Хорошо стимулирует производство гормона голодание — достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели.
  • В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

Наличие гормона в продуктах питания

Эти продукты занимают лидирующие позиции по содержанию в их составе гормона сна.

  • Черешня является натуральным источником гормона сна.
  • Бананы не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.
  • Миндаль, и орехи кедра.
  • Хлеб приготовленный из цельных сортов пшеницы.

Другие полезные продукты

Гормон эпифиза содержится в кукурузе – свежей и консервированной; свежих помидорах, огурцах, редьке; в зелени – салате, петрушке, укропе, базилике; овсяной, ячменной кашах и изюме.

Также это тыква, орехи кешью и грецкие, фасоль, бобы. А также — нежирное мясо (говядина, индейка), куриные яйца и фермерские молочные продукты.

Будьте здоровы! С любовью, Дмитрий Лео

Источник

Бессонница доставляет человеку массу неудобств. Многим приходится принимать снотворные препараты, постоянно опасаясь побочного действия. Препараты нового поколения от бессонницы содержат мелатонин. Гормон мелатонин отвечает за крепкий здоровый сон. Поэтому лекарства, на его основе, действуют максимально безопасно на организм человека. А может ли препарат, содержащий мелатонин, вред нанести, и имеются ли у него побочные эффекты?

Подведем итог

  • Добавки мелатонина не были связаны с серьезными побочными эффектами даже при приеме в очень высоких дозах.
  • Большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования относительно его долгосрочной безопасности.
  • Чувствительные лица, такие как дети и беременные или кормящие грудью женщины, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать этот препарат.
  • Мелатонин обладает отличным профилем безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным. Если вы часто испытываете бессонницу, возможно, стоит попробовать.

Метки: Мелатонин

    Похожие записи
  • Эпигаллокатехин галлат (EGCG): свойства, дозировка, побочные эффекты
  • Дефицит витамина D: причины, симптомы, лечение, последствия
  • Что такое кальция пируват? Все что вам нужно знать

« Предыдущая запись

Читайте также:  Ржаной хлеб и активированный уголь. Как «побороть» запахи в холодильнике

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Меры предосторожности

  • Снотворное обладает слабым контрацептивным действием. Поэтому тем, кто планирует беременность, стоит подыскать другой препарат для восстановления нормального сна.
  • В период приёма таблеток для сна нужно избегать управления сложными механизмами и выполнения работы, требующей высокой концентрации внимания. Предостережение обусловлено способностью мелатонина оказывать влияние на скорость реакции, психомоторику.
  • При использовании Мелатонина сз рекомендуется сокращать время прогулок в период солнечной активности. Также следует избегать длительного пребывания в местах с яркой освещённостью.

Аналоги

Если по некоторым причинам принимать Мелатонин нет возможности, лечащий врач подбирает аналог.

Идентичными свойствами, создающими предпосылки, когда вырабатывается циркадный ритм, обладают следующие медикаменты:

  • Реслип – 223 руб.;

  • Донормил – 270 руб.;
  • Мелаксен – 475 руб.;
  • Велсон – 368 руб.;

  • Гуд слип – 599 руб.

При выборе заменителя стоит учесть, что основная функция рассматриваемого средства не сводится лишь к снотворному эффекту. Это часть задач, которые способен решить Мелатонин.

Рейтинг
( Пока оценок нет )