Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Есть ли польза сна вне кровати?

Целый день человеческий позвоночник испытывает на себе самые разные нагрузки. Сон на мягкой поверхности провоцирует появление остеохондроза, искривление осанки и других заболеваний.

Сон с профилактической целью с отсутствием матраса является полезным и необходимым, так как позвоночник распрямляется, и его сосудистая система нигде не перелавливается. Кроме этого, важно упомянуть, что шейному отделу также необходима опора. Для полноценного засыпания на напольной поверхности, следует приобрести удобную подушку или валик под голову. В таком положении происходит улучшение кровообращения и организм быстрее восстанавливается.

Читайте также:  Чем полезна янтарная кислота для организма? Как принимать янтарную кислоту?

Засыпание на более жестком месте помогает избежать вышеперечисленных последствий. Также для удобства можно приобрести как ортопедический матрас, так и попробовать спать на полу. Например, в Японии с далеких времен имеется традиция сна вне кровати.

Есть ли достоинства у такого древнего японского культа сна?

Физиология опорно-двигательной системы

Содержание

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Плюсы сна на полу

Определим главные достоинства засыпания вдали от кровати. Плюсами сна на напольной поверхности являются:

  • Полезное влияние на позвоночник, сохраняющий свою правильную анатомическую форму. Это способствует сохранению хорошей осанки, профилактике заболеваний позвоночного отдела. Мышечные волокна позвоночника принимают правильное и необходимое положение, а на утро боли в области поясницы как не бывало. Отдельно стоит заострить внимание на позвонки в области шеи, которым необходима поддержка. Сон на твердой поверхности дает мышцам тела абсолютное расслабление, позвонки нигде не смещаются. В шейном отделе проходит хруст и боли. Спустя неделю засыпания вне кровати, можно заметить исчезновение сутулости и улучшение общего самочувствия.
  • Улучшение качества сна.
  • Улучшение кровообращения, омолаживание кожи. Благодаря хорошему кровотоку, организм избавляется от токсинов, а также происходит стимуляция работы печени, почек, ЖКТ, сердца и легких, очищается кровеносная система.
  • Снижение риска опущения органов в области малого таза, оказывается благотворное влияние на внутренние органы.
  • Приходит в действие процесс вывода шлаков из организма.
  • Есть возможность перемещения спального места от ряда факторов, что нельзя осуществить с кроватью.
  • Отдых на твердой поверхности способствует нормализации состояния носовых перегородок, что снижает риск появления астматического заболевания.
  • Происходит улучшение работы венозной системы, где органы начинают намного лучше справляться со своей работой благодаря получению нужной порции кислорода.
  • Над напольной поверхностью сосредоточен влажный воздух и увеличена концентрация кислорода, что оказывает положительное влияние на работу сосудов головного мозга.
  • Исчезают боли в голове.
  • Организм быстрее и эффективнее восстанавливается.

Какие бывают жесткие матрасы?

В первую очередь жесткость матраса зависит от материала наполнителя. Самый жесткий — кокосовая койра. Это натуральный, экологичный, гипоаллергенный наполнитель, который отлично пропускает воздух и отводит влагу, не впитывает запахи и не гниет. Его получают из твердых волокон кокосового ореха, вручную вымачивают, вычесывают и просушивают, а затем пропитывают латексом (латексированная койра) для превращения в монолитный блок. Кокосовая койра устойчива к большим нагрузкам, отличается повышенной жесткостью. Соответственно, чем толще ее слой, чем жестче матрас.


Самые жесткие матрасы — беспружинные из кокосовой койры. Чуть мягче модели, состоящие из чередующихся слоев кокоса и латекса. Заменой койре в моделях эконом-класса выступает струттофайбер. Это нетканый материал, волокна которого расположены вертикально, имеют жесткость, подобную полотну из двух слоев кокоса.
В качестве жестких слоев могут также выступать некоторые виды пенополиуретана, т.е. искусственного латекса. Этот материал может похвастаться большинством преимуществ натурального латекса (за исключением, пожалуй, срока службы), но большей твердостью. Пенополиуретан отлично справляется с высокими нагрузками (иногда вплоть до 140 кг на спальное место), подходит тем, кто не может привыкнуть к экстремальной жесткости кокоса.

Жесткие матрасы могут быть также беспружинными и пружинными. Первые относятся к категории очень жестких, если это кокосовая койра, или жестких, если это пенополиуретан. Пружинные модели не бывают экстремально жесткими за счет пружинящего эффекта. Твердость в них может обеспечиваться слоями кокосовой койры или струттофайбера либо усилением пружин или оснований матраса. Наиболее комфортные, качественные и оптимальные с точки зрения ортопедических свойств — модели на основе блоков независимых пружин. Они прогибаются под весом тела независимо друг от друга, исключая эффект гамака, дают улучшенную поддержку разным участкам тела.

Минусы сна на полу

Итак, достоинства отдыха на поверхности пола рассмотрены, но все же без последствий не обойтись. Минусы сновидений на полу:

  • Есть большой риск простудиться.
  • Противопоказан отдых на твердом месте людям, имеющим лишний вес.
  • Есть риск смещения позвонков, негативные изменения в кровеносной системы, повышенная нагрузка на суставы и мягкие ткани.
  • Необходимо практически каждый день проводить влажную уборку, поскольку человек спит в тесном контакте с полом.
  • Категорически нельзя экспериментировать со спальным местом людям, имеющим проблемы с искривлением позвоночника.

Показания и противопоказания

Чтобы позвоночник имел возможность хорошо выпрямляться во время сна, ложе должно быть достаточно жестким, не слишком прогибаться под тяжестью тела. Такими качествами обладают специальные ортопедические матрасы, но их покупка далеко не всем по карману. В таком случае можно использовать ватный или поролоновый матрас, если положить его не на кровать, а на пол.

Читайте также:  Польза плавания в бассейне для женщин, беременных, для здоровья, фигуры, позвоночника, похудения, иммунитета

Показания

Сон на полу является полезным для людей, страдающих следующими хроническими вертебральными заболеваниями:

  • искривление позвоночника в боковой (сколиоз) либо переднезадней позиции (кифоз грудного или лордоз поясничного отдела);
  • остеохондроз – патология, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических процессов в области позвонковых тел и межпозвоночных дисков, вызывающих их деформацию и разрушение;
  • спондилез, при котором на боковых поверхностях позвонков образуются шипообразные костные наросты – остеофиты;
  • артроз фасеточных суставов, соединяющих между собой отдельные сегменты позвоночника (спондилоартроз);
  • протрузия или грыжа межпозвонкового диска.

В этих случаях чрезмерный изгиб позвоночного столба во время сна может привести к защемлению корешков отходящих от него нервов. Это сопровождается резкой прострельной болью и способно вызвать нарушение проходимости нервных импульсов в области позвоночника, ведущее к частичному параличу. Однако если спать на полу, спина выпрямится и риск развития подобного осложнения значительно уменьшится.

Когда человек, всегда спавший на мягкой постели, начинает спать на полу, для его позвоночника и всего тела это может показаться неудобным, но постепенно он привыкает. Такая полезная привычка безусловно положительно скажется на здоровье спины. Первоначальное чувство дискомфорта следует преодолеть.

Противопоказания

Сон на жесткой поверхности полезен не всегда. Врачи не рекомендуют всю ночь лежать на полу:

  • людям, недавно перенесшим травму позвоночного столба (ушиб, вывих, компрессионный перелом) или хирургическое вмешательство на позвоночнике,
  • пациентам, у которых вертебральные патологии находятся в стадии обострения;
  • беременным женщинам на всем протяжении вынашивания плода, а также кормящим мамам;
  • людям с ожирением третьей степени.

Из-за прохлады и сквозняков сон на полу может быть вредным для тех, кто часто болеет простудными инфекциями, склонен к воспалительным процессам в области бронхолегочной, мочевыделительной или репродуктивной систем. Прежде чем применять такую методику на практике, стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Подготовка спального места

Для дальнейшей смены кровати на пол, необходимо заняться правильной подготовкой спального места. Ни в коем случае нельзя ночевать на голом полу, а оптимальным будет подготовить плотный матрас, гимнастический коврик или одеяло. Затем постелить простынь.

Без подушки также нельзя спать, стоит выбрать подушку плоской формы или лечь на валик. Укрыться можно как одеялом, так и простыней в жаркую погоду. Не стоит забывать о том, что спальная зона должна быть размещена подальше от мебели, окон.

Положение во сне

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

На спине

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

На боку

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча.

Поза «бревно»

Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром.

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Для детей

Читайте также:  Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма

Малышам в возрасте от 0 до 3 лет рекомендованы очень жесткие матрацы. Того требуют анатомические особенности позвоночника, находящегося на этапе формирования.

Кокосовое волокно, смешанное с латексом и покрытое слоем холлофайбера – комфортный наполнитель принадлежности для маленького ребенка.

Детям от 3 лет жесткая поверхность для сна скорее навредит, чем принесет пользу. При отсутствии показаний в данный период необходима средняя жесткость.

Если родителям хочется сэкономить, стоит сразу купить двустороннюю модель. Она подойдет ребенку любого возраста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )