Вред и возможные противопоказания бега для организма

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья. Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так. В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма. Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни. Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека. Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для костно-мышечной системы

Как бег на длинные дистанции, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег является одним из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Читайте также:  Варенец: чем полезен, противопоказания, состав продукта

Он хотел, решительным решением, пробежаться по своему дневнику и начать лечить все тело, оставаясь при этом дешевым и веселым. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночника и суставов.

Особенно опасно легкомысленное отношение к физической активности во взрослом возрасте и в пожилом возрасте, когда костно-мышечная система претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на костно-мышечную систему увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега увеличивает нагрузку на коленные суставы и лодыжки, способствует боковому смещению позвонков.

Это увеличивает риск микротравмы хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозу и артриту. Травма (растяжение связок, переломы, вывихи), не следование правильной технике приводит образованию остаточных явлений, вызывает затруднения в движении и нарушает походку.

Возникает резонный вопрос — полезен ли он или вреден? Несомненно, физическая активность полезна, но зависит от техники бега. В то же время, оборудование для занятий важно.

Спортивный костюм не должен препятствовать движению, и кроссовки должны быть выбраны с амортизирующей подошвой, которая уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Не рекомендуется работать на твердых поверхностях: асфальт и бетон. Наиболее безопасно бегает по грунту, песку, прорезиненной поверхности трассы на стадионах и беговых тренажерах.

Возможные противопоказания

В зрелом и пожилом возрасте при наличии, атеросклероза и повышенном риске тромбов, пробежки противопоказаны. Дело в том, что во время бега бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Отсюда инсульты, инфаркты и тромбоэмболия легочной артерии. Вот почему бег без предварительной диагностики запрещен.

Другие подводные камни — бегать нельзя людям при:

  1. Грыжах, опущении каких-либо органов, варикозе.
  2. Плоскостопии, артрозе тазобедренного и коленного суставов.
  3. Врожденных пороках сердца, расстройствах сердечного ритма, гипертонической болезни с частыми рецидивами.
  4. Травмах и искривлениях позвоночника.
  5. Сахарном диабете в тяжелых формах.
  6. Глаукоме.

Гипотония – противопоказание условное, потому что по мере тренировок давление нормализуется. А пока начинать надо с ходьбы, лучше в компании и не натощак. Для гипотоников углеводный перекус перед тренировкой обязателен.

Важно! Нельзя приступать к бегу нетренированному мужчине весом больше 85 кг, а женщинам тяжелей 75 кг. Сначала нужно похудеть.

Сердечный риск

Несмотря на то, что бег является отличной кардиотренировкой и может укрепить сердечную мышцу, это также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега проявляется при резких интенсивных нагрузках.

Читайте также:  Краситель Е120: влияние на организм, применение в промышленности

Неподготовленная сердечная мышца не успевает перекачивать кровь, что приводит к сильной одышке, возникает гипоксия. Запуск бега происходит в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

Как правильно закончить тренировку?

Всегда очень важно помнить, что после активного бега нельзя резко останавливаться. Это может привести к таким опасным состояниям, как головокружение, тошнота, обморок, различная боль во всем теле. Происходит это потому, что при неожиданной остановке сердце не успевает перестроиться, пульс еще слишком частый, и поэтому возникает недостаток притока крови к некоторым органам, в том числе и к мозгу. Как говорилось выше, молочная кислота приносит боль в мышцах. Чтобы избежать этой проблемы, также необходимо использовать заминку. Она остановит выброс токсина в кровь.

В качестве заминки может выступать спокойная ходьба или растяжка. Благодаря этому дыхание восстановится, пульс придет в норму.

Чем же опасно пренебрежение разминкой и заминкой? Велик риск оступиться или неловко упасть, вследствие чего будет получена травма, которая надолго отобьет желание заниматься бегом. И к сожалению, вместо достижения заветной цели результатом будет лишь разочарование.

Преимущества и вред бега: 10 лучших аргументов

Вредное ожирение

Избыточный вес и ожирение, как ни странно, не являются причиной для начала активного бега. Недавние научные исследования доказали, что большой вес тела при физической нагрузке разрушает суставы, связки, кости, но не приводит к эффективному снижению массы тела.

Бег и ожирение

Позвольте привести хороший пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Бег трусцой сжигает около 350 ккал в час. А это значит, что эффективность подобных упражнений для похудения весьма сомнительна.

Другое дело, если вы используете интенсивный бег (например, преодоление 100 метров в кратчайшие сроки), но во время тренировок эта техника практически не используется.

Вред ранних и поздних занятий

Врачи все еще спорят о том, почему бегать по утрам и вечерам вредно. Некоторые из них утверждают, что вам нужно заниматься вечером, в то время как другие выступают за утренние занятия. Вечером организм человека готовится к естественному отдыху, а стресс может ухудшить сон и общее самочувствие. Утром организм только начинает активную деятельность и переносит нагрузку как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к общему мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. Жаворонкам удобно заниматься по утрам, а совам — по вечерам. Но есть предпосылка, несоблюдение которой может ухудшить самочувствие.

Утром вы можете начать тренировку через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна. Если вы чувствуете себя плохо по разным причинам, рекомендуется отложить занятия.

Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, это называется менопаузой. Тело начинает провисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время вам следует особенно внимательно следить за своим здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

В конце концов, кости становятся хрупкими, а это означает, что риск получить вред от бега из-за различных травм увеличивается.

Читайте также:  Полезные свойства глюкозы: для чего нужна декстроза, и какое влияние оказывает на организм

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Хронические болезни

В этом случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому, прежде чем начинать тренировку, вам следует проконсультироваться с врачом. Вы также должны быть осторожны интенсивными нагрузками при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Если вы выполняете упражнения неправильно или выполняете их без специального снаряжения, вы можете получить огромный вред от бега. Острые противопоказания

И, наконец, есть ситуации, когда вред от бега очевиден. Это включает:

  • любые хронические заболевания, особенно во время обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
  • недавний инсульт, инфаркт миокарда, хирургия;
  • травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • острый период инфекционных заболеваний, включая острые респираторные инфекции, грипп, возникающий с или без лихорадки, а также период восстановления после них;
  • клиническая депрессия;
  • высокая близорукость;
  • онкологические патологии.

Какая польза от бега

Каковы преимущества:

  • Двигаясь вверх по карьерной лестнице — заставляя себя ежедневно бегать трусцой, вы тренируете свою волю. А когда вы увеличиваете расстояние, умерите характер. Так что все необходимые качества для карьерного роста очевидны.
  • Согласие и гармония в семье — даже короткая вечерняя пробежка отвлекает от проблем, позволяет «раздавить» весь негатив.
  • Повышение самооценки — увеличение пробежек даст вам повод гордиться собой.
  • Продление жизни — бег даст вам дополнительный час жизни каждый день.
  • Саморазвитие — бег отлично стимулирует мозг. Тонус всего тела повышается — регулярный бег улучшает настроение и приводит к нормализации сна. Уже нормальный сон улучшает производительность.
  • С анатомической точки зрения бег исцеляет легкие, открывает диафрагму. Если, например, перед тренировкой при подъеме по лестнице человек задыхается от одышки, то через 2 недели бега он об этом не вспомнит. Качество дыхания заметно улучшается благодаря глубине.
  • Поддерживает все мышцы в хорошей форме. Бег не будет наращивать мышцы, но он определенно потянет.
  • Сохраняет подвижность суставов.
  • Решает проблему запоров — бег отлично стимулирует кишечник. Активирует перистальтику и предотвращает геморрой.
  • Бег помогает человеку улучшить его репродукцию, улучшая кровообращение в органах малого таза.

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ

Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью

Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

Ежедневный пробег, это хорошо

Ежедневный бег можно считать полезным, если выполнены все необходимые для этого условия. Работать дольше 10 минут в день не имеет смысла. Указанного количества времени для продления жизни и поддержания здоровья вполне достаточно. Это дает гораздо больше пользы для здоровья, чем утомительные расстояния.

Ранее считалось, что неделя должна длиться не менее 75 минут. Американские исследователи из Университета Айовы пришли к выводу, что лучше бегать меньше, но чаще!

Укрепление кровеносных сосудов происходит через 3 часа в неделю и через 1 час через 7 дней. Исследование заняло 15 лет, в нем приняли участие 55 тысяч человек разных возрастов — от 18 до 90 лет. Во время испытаний почти треть испытуемых умер от сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег ради здоровья — это хорошо, но бегать больше не значит поправляться. Это относится к любителям марафона. В этом смысле они чаще приближаются к сердечному приступу, чем от него, потому что нагрузка на желудочки сердца увеличивается.

Эффективнее бегать утром или вечером

Бег очень полезен для сжигания жира, он позволяет быстрее добиться желаемой формы. В течение недели бег позволяет сбросить 1-3 кг. Видимый результат появится через месяц, но сразу же следует исключить из рациона жиры и муку, алкогольные напитки, а также бросить курить.

Часовая пробежка сжигает около 360 ккал. Во время бега все мышцы участвуют, активизируется обмен веществ, органы работают лучше, поэтому калории расходуются быстрее.

В частности, с 5 до 7 часов наблюдается первый пик активности организма, поэтому нагрузки в это время особенно полезны и легко переносятся.

Такова польза бега для мужчин и женщин, которые хотят похудеть.

Сколько раз заниматься бегом за неделю

Оптимальная нагрузка при беговых тренировках 3 раза в неделю по 30-60 минут, интенсивность бега — ЧСС = 100-140 уд / мин. В случае превышения нагрузки возможно истощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренированность, что, конечно, недопустимо при тренировке здоровья.

Это то, что профессор Селуянов пишет о применении аэробных упражнений, которые включают в себя медленный бег.

При тренировках нормального человека аэробные упражнения могут использоваться:

Читайте также:  Польза и вред мяса гуся: фермерский продукт на вашем столе

  1. как средство для разогрева (повышения температуры тела) при разминке;
  2. как средство для увеличения скорости обмена веществ, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах;
  3. в качестве средства для снижения массы тела, поскольку для компенсации во время тренировки жиров и углеводов запасы подкожного жира могут быть потрачены впустую.

Следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно есть еда, содержащая углеводы и жиры. Кроме того, поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена. В мышечных волокнах и подкожной жировой ткани. Поэтому похудения ожидать не стоит.

Только те, кто соблюдает диету, смогут похудеть, а именно после тренировки они будут употреблять низкокалорийные продукты (овощи, минеральная вода) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать уменьшения мышечной массы.

Целебный эффект аэробных тренировок очень низок, но если вы отказываетесь бегать и выбираете в качестве средства ходьбу, езду на велосипеде или плавание, то хорошо подготовленные спортсмены могут позволить себе выполнять тренировочные упражнения продолжительностью 2-4 часа 3 раза в неделю.

Дело в том, что по мере развития усталости накапливается психическое напряжение и, следовательно, происходит выброс гормонов в кровь.

Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может иметь лечебный эффект, должны соблюдаться только следующие правила:

  • Нельзя использовать бег в качестве средства тренировки на дистанции марафона, поскольку это приводит к значительному повреждению суставов, связок и мышц. Вместо того, чтобы бегать, вы должны использовать быструю ходьбу или езду на велосипеде, или катание на лыжах, или катание на лыжах;
  • Не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раза в неделю.

Таким образом, аэробные упражнения являются малоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться в качестве дополнительного инструмента на оздоровительных занятиях по физической культуре.

Кому он подойдет?


Бег, как физическое упражнение, конечно, полезен, потому что это активность.
Проблема в том, что он не оправдывает затраченных на него усилий.

Главные патологии бегом не устраняются – атеросклероз, рак и диабет. А именно они в 95-96% случаев становятся причиной смерти.

Похудеть также просто при помощи бега невозможно, необходима диета и режим. Бегом полезно заниматься тем, кто не имеет букетов заболеваний, исключительно с целью общего оздоровления. При этом требуется соблюдать принцип постепенности и правильной техники. Ограничения имеются для человека, который никогда спортом не занимался, а также для тех, кто по разным причинам имеет большой перерыв в занятиях.

Начинающим

Для тех, кто впервые вышел на беговую дорожку существует ряд условий:

  1. Первые 7 дней занятия не должны быть ежедневными. Лучший вариант — тренировка 3 раза в неделю.
  2. Длительность занятий составляет 30-40 минут.
  3. Первый месяц нужно обучиться правилам техники бега, полностью обследоваться и иметь представление от врача.
  4. Дыхание должно быть только носовое.

Важно! Начинающим спортсменом новичок сможет называться только через 3 месяца постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день? Это зависит от желаемого результата – похудение или спорт. Для здоровья – в этом случае достаточно заниматься в течение получаса. При этом возможны 2 варианта тренировок: получасовая пробежка ровным и медленным темпом без остановок или 40 минут совмещенного бега с ходьбой.


Во втором случае бег медленный, чередуется с пешим шагом, но без остановок.

Этот вид тренировки хорош для тех, кто не может пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно пешеходное время будет уменьшаться, а беговое возрастать.

Самый лучший и оптимальный вариант новичкам — оздоровительный бег трусцой через день. В день отдыха от бега человек может заняться суставной гимнастикой, йогой, плаванием – любой нравящейся физической активностью.

При этом нельзя забывать о самоконтроле, надо всегда ориентироваться на свой пульс. Он должен быть в рамках от 120 до 150 уд/мин. Вернуться к исходному он должен через 5 -10 минут. Если пульс не доходит до 120, пользы никакой; больше 150 – такой бег уже вреден.

Опытным

Бывалым спортсменам, у которых был длительный перерыв, необходимо соблюдать определенную тренировочную систему:

  1. Первоначальная и основная задача — вернуться на свой прежний уровень.
  2. Недельная норма составляет около 100 км.
  3. В первые дни надо ориентироваться на появление чувства усталости. А при достижении своей формы можно уже дистанцию и интенсивность тренировки повышать. Если же перерыв не был связан с болезнью, восстановить форму можно и за неделю.

Профессионалам

В программе тренировок профессионала бег должен быть ежедневным, причем, со своими особенностями:

Беговые упражнения проводятся каждые 8-9 часов. При этом отдыхом считается только уменьшение дистанции. Утренняя пробежка является стандартной в 2-3 километра, вечерняя тренировка – основная и дистанция может увеличиваться до 10 км, по желанию спортсмена.

Рейтинг
( Пока оценок нет )